Việc bổ sung nước cho cơ thể là điều rất quan trọng, nhất là vào những ngày thời tiết nắng nóng, oi bức. Trẻ em với tính hiếu động, thích khám phá những điều mới lạ xung quanh sẽ làm cho trẻ xuất tiết nhiều mồ hôi dẫn đến bị thiếu nước. Bổ sung nước giải khát cho trẻ một cách an toàn và hiệu quả là điều cần thiết. Vậy phụ huynh nên chọn những loại nước giải khát cho con dựa trên tiêu chí nào? Bài viết sau sẽ giải đáp nội dung trên và gợi ý một số loại nước giải khát, giải nhiệt an toàn cho sức khỏe của trẻ.
Vai trò của nước đối với cơ thể
Nước có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Theo phản ứng tự nhiên, khi thiếu nước cơ thể sẽ ưu tiên đưa nước tới các cơ quan trọng yếu như não, tim, gan, phổi, thận. Đồng thời giảm lượng nước tới các cơ quan ít quan trọng hơn như tiêu hóa, cơ, khớp, da và niêm mạc. Chính vì vậy, dấu hiệu thiếu nước sẽ xuất hiện sớm nhất ở các cơ quan ít quan trọng này.
Cơ thể bị thiếu nước sẽ có ảnh hưởng như thế nào?
Thiếu nước nhẹ và vừa sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi, buồn ngủ, đi tiểu ít, táo bón; da khô, ngứa. Vì các tế bào da thiếu nước bị bong tróc, nổi mụn trứng cá; chảy máu mũi vì niêm mạc khô, mạch máu dễ tổn thương; nhức đầu, chóng mặt, cơ bắp mềm yếu; dễ tái phát viêm tiết niệu vì ít nước tiểu nên không loại trừ được các chất cặn bã và vi khuẩn qua đường tiểu; sỏi thận cũng dễ hình thành hoặc tái sinh do sự cô đặc các chất khoáng; tăng nguy cơ viêm nhiễm vùng hầu họng, đường hô hấp do không khí qua mũi không được làm ẩm, gây kích thích và làm cho phổi nhạy cảm với khói, bụi, hóa chất, viêm mũi dị ứng…
Thiếu nước trầm trọng dẫn đến hạ huyết áp, tim đập nhanh, tiểu tiện ít; miệng khô, rất khát nước; da, niêm mạc khô, không có mồ hôi; mắt khô và sưng đau, cơ thể mất thăng bằng.
Theo khuyến cáo của của Tổ chức Y tế thế giới (WHO), lượng nước cần thiết hàng ngày cho cơ thể thay đổi tùy theo từng khu vực và theo từng lứa tuổi. Tại vùng nhiệt đới nóng ẩm như Việt Nam, do khí hậu lượng mồ hôi thải ra lớn nên lượng nước mất đi mỗi ngày khoảng 1,8 – 2 lít nước.
Nên chọn nước giải khát cho trẻ với tiêu chí nào?
- Bất kỳ loại nước giải khát nào cho trẻ uống cần đảm bảo tiêu chuẩn an toàn vệ sinh thực phẩm.
- Nước giải khát cho trẻ uống không quá ngọt vì chứa nhiều đường. Nó sẽ làm cho trẻ dễ đầy bụng hoặc “ngang dạ” gây ảnh hưởng đến các bữa ăn chính của trẻ.
- Nước giải khát cho trẻ không nên pha các loại phẩm màu hóa học vì có thể gây hại đến sức khỏe của trẻ. Nếu cần nước giải khát có màu sắc bắt mắt, phụ huynh có thể chọn những loại nước ép từ trái cây tươi tự nhiên, đảm bảo bổ dưỡng, vừa an toàn cho sức khỏe của trẻ.
- Thức uống dùng cho trẻ phải phù hợp theo lứa tuổi.
Trẻ nhỏ 0 – 6 tháng tuổi nên cho bú mẹ hoàn toàn không cần uống thêm bất cứ loại nước gì khác. Vì sữa mẹ chứa một lượng nước rất dồi dào. Lứa tuổi ăn dặm từ 6 – 12 tháng tuổi ngoài các bữa ăn chính có thể cho trẻ uống thêm nước sôi nguội, nước suối, nước canh, nước cháo. Hoặc một ít nước ép trái cây tươi các loại mà trẻ yêu thích tùy theo tình trạng thiếu nước của trẻ. Trẻ từ 1 tuổi trở lên có thể uống bất cứ loại nước nào mà người lớn sử dụng.
Các loại nước giải khát cho trẻ
Nước cam
Nước cam chín là loại nước thơm ngon, ngọt mát trẻ nào cũng thích. Nước cam giàu vitamin C, A, E vừa giải nhiệt mùa hè, chống rôm sảy vừa tăng sức đề kháng giúp trẻ chống bệnh cảm cúm, cảm lạnh.
Nước cam chỉ thích hợp bổ sung cho trẻ vào ban ngày. Mẹ tránh cho trẻ uống buổi tối trước khi đi ngủ gây tiểu nhiều. Nếu phải trả lời câu hỏi cho trẻ uống nước cam lúc nào là tốt nhất thì chắc chắn là buổi sáng khoảng 1 – 2 giờ say khi ăn.
Nước dừa
Nước dừa là loại thức uống tốt cho mẹ bầu trong giai đoạn thai kỳ. Bên cạnh đó nó cũng rất tốt cho trẻ nhỏ với tác dụng làm mát.
Chất điện giải và lượng vitamin dồi dào có trong nước dừa. Do đó sẽ bù nước nhanh chóng cho trẻ trong những ngày hè đổ mồ hôi nhiều. Ngoài ra, nước dừa cũng có chứa nhiều axit lauric. Đây là loại axit được tìm thấy trong sữa mẹ giúp bảo vệ cơ thể bé chống nhiễm khuẩn.
Khi cho trẻ uống nước dừa, mẹ lấy cho bé lượng thích hợp, từ từ lượng nhỏ tới lớn. Như vậy sẽ cho bé quen với việc uống nước dừa. Trẻ nhỏ chỉ cho uống 2 – 3 thìa cà phê. Nếu cho trẻ uống nhiều nước dừa sẽ khiến con bị tiêu chảy.
Nước ép quả lê
Trong lê chứa nhiều nước, chất xơ, vitamin và khoáng chất có lợi như betacaroten, axit folic… là thức uống bổ dưỡng giúp giải khát và làm mát tuyệt vời. Uống nước ép lê hỗ trợ tăng cường sức đề kháng ở trẻ. Nó cũng giúp giảm ho, bổ phế, hạn chế tình trạng táo bón cho trẻ nhỏ.
Nước ép dưa hấu
Dưa hấu chứa lượng beta-carotene giúp trẻ mắt sáng, phát triển thị lực. Loại quả này cũng chứa nhiều đồng, selen, vitamin B. Đây là những chất rất tốt cho tiêu hóa của trẻ. Dưa hấu ngọt mát, dễ ăn nhiều trẻ em rất thích.
Nước ép xoài
Nhắc tới cho trẻ uống nước gì cho mát thì không thể không thể bỏ qua xoài. Một ly nước sinh tố xoài với hàm lượng dinh dưỡng và vitamin cực cao. Bao gồm: 75% vitamin C, 24% vitamin A, 12% vitamin B6 và 1 số vitamin B khác, 10% lợi khuẩn, 8% đồng, 8% kali và 5% magie.
Mùa hè là thời điểm trẻ dễ ốm sốt. Việc cho trẻ uống nước và bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu, thực phẩm làm mát là điều cần thiết.
Hy vọng với những chia sẻ trong bài viết giúp các mẹ giải đáp băn khoăn cho trẻ uống nước gì cho mát trong ngày hè nóng nực.
