Có một số loại vitamin thiết yếu quan trọng đối với phụ nữ, đặc biệt là trong một số giai đoạn nhất định của cuộc đời. Chúng ta đều biết rằng các loại vitamin rất cần thiết cho sức khỏe và sắc đẹp. Trên thực tế, thiếu vitamin trong một thời gian có thể gây ra một số bệnh, đồng thời da và tóc trông xỉn màu, thiếu sức sống. Theo giai đoạn của cuộc đời, mỗi người cần lượng vitamin khác nhau. Ví dụ, trong và sau khi mãn kinh, phụ nữ cần vitamin D và canxi để giữ cho xương chắc khỏe. Các loại vitamin sau đây rất có lợi cho việc làm đẹp của phụ nữ và giúp làn da mịn màng và mái tóc bóng mượt. Nào cùng với vjmopar.com tìm hiểu ngay nhé!
Các loại vitamin có lợi cho chị em phụ nữ
Vitamin C
Vitamin C cần thiết nhất cho hệ thống miễn dịch, giúp ngăn ngừa bệnh tật. Nó cũng rất cần thiết cho sức khỏe của làn da. Vitamin C giúp bảo vệ và giữ gìn sự tươi trẻ của làn da, giữ cho da săn chắc và đàn hồi đồng thời làm chậm sự hình thành các nếp nhăn.
Nguồn cung cấp: Vitamin C được tìm thấy trong trái cây họ cam quýt, như cam, chanh và bưởi, cà chua, ngũ cốc nảy mầm và rau lá xanh. Trên thực tế, các loại trái cây họ cam quýt có chứa bioflavinoids được cho là hoạt động giống như estrogen, giúp duy trì sức khỏe của da và tóc.
Vitamin A
Loại vitamin này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự trẻ trung của làn da, vì nó giúp hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào. Vitamin A giữ cho làn da mềm mại, mịn màng và tươi trẻ, đồng thời giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện thị lực và bảo vệ kết cấu của tóc.
Nguồn cung cấp: Vitamin A được cung cấp từ sữa, cá, cà rốt, đu đủ, xoài và bắp cải.
Vitamin B-Complex
Các loại vitamin B có vai trò thúc đẩy và bảo vệ sức khỏe. Bao gồm cả sức khỏe của da và tóc. Chúng phục hồi sức khỏe của tóc và thậm chí còn được cho là có vai trò làm chậm quá trình bạc tóc. Các nhà dinh dưỡng cũng đồng ý rằng chế độ ăn giàu vitamin B-Complex giúp chữa các vấn đề về tóc như gàu và hư tổn tóc, cũng như thúc đẩy sự phát triển của tóc và kiểm soát rụng tóc.
Nguồn cung cấp: Vitamin B-Complex có sẵn trong ngũ cốc nguyên hạt; nhiều loại trái cây, rau tươi và sữa chua.
Lợi ích chi tiết của các loại vitamin nhóm B:
- Đối với vitamin B2 có tác dụng tránh khô da, thúc đẩy hô hấp tế bào được tốt hơn. Vitamin B2 thường có trong đậu nành, bông cải xanh, trứng,…
- Vitamin B3 Một loại vitamin giúp chống lại một số loại ung thư da. Giảm triệu chứng bệnh đỏ mặt, mụn trứng cá, giữ ẩm và bảo vệ da. Vitamin B3 thường được tìm thấy trong khoai tây, ức gà, cá ngừ, cà chua, thịt bò và trứng.
- Vitamin B5 Có tính chất kháng khuẩn giúp đối phó với mụn trứng cá và các yếu tố gây viêm da. Thúc đẩy tái tạo, trẻ hóa da và giữ ẩm cho da. Phô mai, đậu xanh, nấm, cá ngừ,… thường chứa nhiều Vitamin B5.
- Đối với vitamin B6 giúp ngăn ngừa bệnh chàm da và mụn trứng cá; và giúp cân bằng Hormone, tác dụng tốt với da khô. Vitamin B6 thường có trong ức gà, chuối, dưa hấu, rau mồng tơi,…
Vitamin D
Đây là một loại vitamin thiết yếu khác, cần thiết nhất cho xương và răng khỏe mạnh. Vitamin D được tạo ra khi cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời; giúp điều hòa và duy trì các khoáng chất trong máu, bao gồm cả canxi. Sự thiếu hụt vitamin D có nguy cơ cao dẫn đến loãng xương khi lão hóa.
Nguồn cung cấp: Ngoài ánh nắng mặt trời, vitamin D có sẵn trong cá, trứng và gan động vật.
Vitamin E
Đây là thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, giúp duy trì sự trẻ trung. Nó giúp cung cấp oxy cho các mô giữ cho da mềm mại, mịn màng và săn chắc. Chăm sóc da bằng kem có chứa Vitamin E hoặc các thành phần giàu Vitamin E được chứng minh giúp ngăn ngừa nếp nhăn.
Thông thường, cơ thể sản sinh vitamin E qua các bã nhờn. Ở trạng thái cân bằng phù hợp, bã nhờn giúp giữ cho da được điều hòa và ngăn ngừa khô da. Nếu da bạn bị khô, vitamin E có thể giúp chống lại tình trạng thiếu bã nhờn. Ngoài ra, vitamin E còn giúp giảm tấy đỏ da trong các trường hợp viêm da.
Nguồn cung cấp: Các loại thực phẩm như trứng, gan, dầu hướng dương; hạnh nhân, đậu Hà Lan, củ cải và rau xanh là những nguồn cung cấp giàu Vitamin E.
Vitamin K
Vitamin K cũng rất tốt cho da, cần thiết cho quá trình đông máu, giúp đẩy nhanh quá trình lành thương. Đây là lý do tại sao bác sĩ lại thường khuyên dùng các loại sản phẩm chứa vitamin K sau quá trình phẫu thuật.
Vitamin K có mặt hầu như trong các loại sản phẩm trị mụn. Một số vấn đề về da khác như kích ứng da, sao mạch, sẹo tăng sinh và quầng thâm quanh mắt có thể giảm bớt nếu bạn đắp lên các sản phẩm có chứa vitamin K.
Một số loại thực phẩm có giàu lượng vitamin K bao gồm: Cải xoăn; rau bina, rau diếp, cải bắp, đậu xanh…
Vitamin là một thành phần không thể thiếu trong bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh tốt cho sức khỏe và sắc đẹp nào. Vì vậy, hãy xem xét chế độ ăn uống của bạn; và đảm bảo cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết. Tránh các loại ngũ cốc đã được đánh bóng và tinh chế. Cũng như thức ăn quá chín và chiên nhiều dầu mỡ.
Vitamin cũng rất nhạy cảm nên việc nấu nướng sẽ phá hủy hơn một nửa chất dinh dưỡng của chúng. Vì vậy, hãy cố gắng bổ sung trái cây tươi, salad, rau mầm và sữa chua trong chế độ ăn hàng ngày để có được vẻ đẹp mong muốn.
