Loãng xương là một tình trạng khiến xương trở nên rất mỏng manh hoặc dễ vỡ và cuối cùng dẫn đến mất xương. Có nhiều loại trái cây nên được thêm vào chế độ ăn uống để giúp tăng mật độ xương. Nhiều người trong chúng ta đã từng bị đau nhức xương khớp, và thường không chú ý đến tình trạng của các khớp khi thời điểm đó trôi qua. Nó không chỉ dần trở nên quá tải mà còn bắt đầu cản trở các hoạt động hàng ngày.
Cơ thể chúng ta liên tục thay thế mô xương cũ bằng mô xương mới. Nhưng trong bệnh loãng xương, quá trình sản sinh xương mới bị trì hoãn. Tình trạng này chủ yếu xảy ra ở người già hoặc phụ nữ sau tuổi mãn kinh, tuy nhiên hiện nay nó ngày càng phổ biến hơn ở những người trẻ tuổi. Đây là một vấn đề đáng lo ngại, vì bệnh nhân loãng xương có thể bị thương ngay cả khi bị thương nhẹ và mất nhiều thời gian hơn để chữa lành.
Nếu bạn đang phải đối mặt với các triệu chứng của bệnh loãng xương, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế ngay lập tức. Ngoài ra, bạn cũng nên cải thiện chế độ ăn uống bằng các loại trái cây theo mùa giúp xương chắc khỏe một cách tự nhiên. Dưới đây là một số loại trái cây mùa hè giúp ngăn ngừa và khắc phục chứng loãng xương. Nào cùng với vjmopar.com tìm hiểu ngay nhé!
Dứa
Loại trái cây ngon ngọt này rất giàu kali. Theo các nghiên cứu, kali trong chế độ ăn uống có tác dụng trung hòa lượng axit và do đó làm giảm sự mất canxi ở mức độ lớn.
Ngoài ra, nó là một nguồn tuyệt vời của vitamin A và canxi, hai thành phần rất quan trọng giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa chứng loãng xương.
Đu đủ
Loại quả ngọt, mềm này làm cho mùa hè trở nên dễ chịu hơn. Đu đủ rất giàu vitamin C giúp làm nên điều kỳ diệu cho xương, da và khả năng miễn dịch.
Cà chua
Hàm lượng cao vitamin K, canxi và lycopene có trong cà chua kết hợp với nhau giúp tăng cường, sửa chữa xương và cải thiện chứng loãng xương. Bạn có thể dùng cà chua trong món salad, món xào, súp, món hầm, nước trái cây và nước tương.
Dâu tây
Những quả mọng màu đỏ đáng yêu này mang lại sự tươi mát và một loạt các lợi ích sức khỏe. Chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp chống lại tác hại của các gốc tự do là yếu tố gây loãng xương.
Hơn nữa, chúng cũng là một nguồn cung cấp canxi, mangan, kali; vitamin K và vitamin C, tất cả đều giúp hỗ trợ hình thành xương mới.
Táo
Bạn có thể nhìn thấy táo quanh năm và nó là loại quả mang lại rất nhiều lợi ích. Bao gồm giúp ngăn ngừa chứng loãng xương. Táo chứa nhiều canxi, chất xây dựng nên xương và vitamin C. Chất cần thiết cho việc sản xuất collagen và kích thích hoạt động tạo xương mới.
Quả mít
Canxi có vai trò quan trọng trong việc phát triển hệ xương; chống còi xương ở trẻ em và chống loãng xương, gãy xương ở người trưởng thành. Kali hỗ trợ việc xây dựng hệ thống xương và giúp ngăn chặn tình trạng loãng xương. Theo bảng thành phần dinh dưỡng thức ăn Việt Nam thì trong 100g mít (múi mít không hạt) có tới 368 mg kali và 21mg canxi – hai nguyên tố cực kỳ quan trọng trong việc cải thiện tình trạng loãng xương.
Quả dâu ta
Vitamin K, Canxi, Magiê, Kẽm là 4 vitamin và khoáng chất quan trọng trong việc phát triển hệ xương. Trong quả dâu ta có đầy đủ cả 4 loại vi chất trên. Các thành phần trên trong quả dâu tằm giúp tăng sinh tế bào xương; chống được những tình trạng loãng xương cũng như các rối loạn xương.
Quả chuối
Chuối là một trong số những loại trái cây giàu Kali nhất và là thức ăn tốt cho xương khớp. Trong 100g chuối tiêu có tới 329 mg Kali. Ngoài ra, trong chuối cũng có khoáng chất Magiê – cần thiết để chuyển hóa vitamin D thành dạng hoạt động giúp kích hoạt quá trình hấp thu Canxi tại xương. Vì thế, bạn hoàn toàn có thể bổ sung thêm chuối vào thực đơn để vừa chống sự oxy hóa; vừa ngăn ngừa và khắc phục chứng loãng xương.
Chế độ ăn uống lành mạnh là một trong những yếu tố quyết định của một cơ thể khỏe mạnh. Có rất nhiều thực phẩm mùa hè có khả năng giúp xương chắc khỏe hơn. Hãy đảm bảo rằng bạn sẽ lựa chọn cho mình những thực phẩm lành mạnh và phù hợp để ngăn ngừa và khắc phục tình trạng loãng xương một cách hiệu quả.
